Kan een bureauopstelling helpen bij rugklachten?
Wie dagelijks meerdere uren achter een bureau doorbrengt, kent het misschien wel: een stijve onderrug, spanning in de schouders of een nek die aan het einde van de werkdag begint tegen te werken.
“Moet ik een nieuwe bureau, bureaustoel of iets anders aanschaffen om dit te voorkomen? “
Een goede bureauopstelling kan helpen om deze klachten te verminderen of voorkomen. Ergonomisch bureaumeubilair is hierbij een van de belangrijkste onderdelen, maar er bestaat niet zoiets als de perfecte werkhouding. Zelfs in “de perfecte houding” blijft urenlang stilzitten belastend.
De beste bureau? Een bureau die je lichaam goed ondersteunt en voldoende mogelijkheden biedt om regelmatig van houding te veranderen.
Onze aanbevelingen voor een betere ergonomie?
Een goede bureastoel is de basis ★★★★★
Een ergonomische bureaustoel is een van de belangrijkste onderdelen van een comfortabele werkplek.
Een goede stoel ondersteunt de onderrug en kan aangepast worden aan je lichaam en bureau. Let daarom niet alleen op hoe comfortabel een stoel bij de eerste zit aanvoelt, maar vooral op de mogelijkheden om hem correct af te stellen want ieder lichaam is anders.
Wil je naar de meest ergonomische stoel zien? Dan is deze:
-
Verstelbaar in hoogte
-
Met verstelbare zitdiepte
-
Met verstelbare armsteunen
-
Met voldoende ondersteuning van de onderrug
-
Met een rugleuning die beweging toelaat
Extra tip: Je voeten staan bij voorkeur volledig op de grond en je knieën bevinden zich ongeveer in een hoek van 90 tot 100 graden.
Een zit-stabureau voor afwisseling ★★★★★
Een elektrisch zit-stabureau kan een grote meerwaarde zijn wanneer je veel uren aan je bureau doorbrengt. Niet omdat rechtstaand werken per definitie altijd beter is dan zittend werken. Het belangrijkste is dat je eenvoudig kan afwisselen tussen zitten en staan.
Extra tip: Heb je soms een telefoongesprek of wissel je soms van opdracht ga dan even rechstaan. Het zijn vaak de kleine gewoontes die ervoor zorgen dat je voorkomt dat je lichaam urenlang in dezelfde positie blijft.
De juiste schermpositie ★★★★
Je bureau en stoel staan correct ingesteld, en nu … Wanneer je scherm verkeerd geplaatst is, kun je alsnog urenlang in een slechte positie werken wat weer klachten kan veroorzaken.
Met systemen zoals een monitorarm of een laptopstand kan je je scherm eenvoudig hoger, lager, dichterbij of verder weg plaatsen.
Extra tip: Plaats de bovenkant van het scherm op ooghoogte en zet het scherm recht voor je. Zo vermijd je dat je voortdurend naar met je hoofd naar voren zit of je nek moet draaien.
De beste houding? Niet te lang dezelfde houding.
Je kan investeren in een uitstekende bureaustoel, een elektrisch verstelbaar bureau en een perfect geplaatst scherm. Maar ook dan blijft nog steeds een principe belangrijk: blijf niet te lang in dezelfde houding zitten of staan.
Sta regelmatig even recht, wandel tussendoor, verander van positie en wissel zittend en staand werken af.
Een ergonomische werkplek draait dus niet alleen om hoe je zit, maar ook om hoeveel mogelijkheden je werkplek geeft om te bewegen en van houding te veranderen.
Hoe ergonomisch is jouw werkplek?
Contacteer ons en ontvang jouw persoonlijk rapport.
